Pilíře zdravého životního stylu
- Cvičení. Lehké posilovací cvičení s vahou vlastního těla nebo s jednoduchými pomůckami se doporučuje v celkovém rozsahu asi 150 minut týdně, rozdělených do několika lekcí.
- Jezte ovoce a zeleninu. Ideální je sníst každý den 1–2 porce ovoce a 3–4 porce zeleniny, celkem cca 500 gramů ovoce a zeleniny. Jedna porce znamená například jeden kus ovoce (jablko, broskev, banán, pomeranč, malá miska jahod, malin, borůvek, 100 g hroznového vína, …), jedna porce zeleniny může mít podobu např. jedné mrkve či kedlubny, hrstky ředkviček nebo malé misky salátu z rajčat a paprik.
- Pokud trpíte nedostatkem některých látek (například železa), je vhodné se poradit s praktickým lékařem o užívání doplňků stravy. Nicméně vyvážený jídelníček by měl denní potřebu vitaminů a minerálů pokrýt.
- Případné pití malého množství alkoholu konzultujte se svým lékařem.
- Léky užívejte přesně podle pokynů lékaře a jakékoli podezření na nežádoucí účinky užívaných léčiv mu oznamte.
Cvičení je zásadní
Aktivované, posílené svaly jsou v každém případě lepší než ochablé, a to nejen z důvodů estetických nebo kvůli předcházení bolestem zad a kloubů. Trpíte-li krvácivými epizodami, síla svalů pomůže krvácení zmírnit.
Přínosy pohybu
Pravidelné cvičení má ještě další výhody, díky nimž se i jedinci s hemofilií mohou cítit dobře a spokojeně:
- rozvíjí a udržuje silné svaly, což pomáhá stabilizovat klouby,
- zvyšuje hustotu kostí,
- pohyb venku při vhodném slunečním záření umožní získat doporučené dávky vitaminu D, který mj. pomáhá udržovat kosti zdravé,
- pravidelné aerobní cvičení (rychlejší pohyb, při kterém se zadýcháte) prospívá srdci a cévnímu systému a chrání před nežádoucím přibýváním na váze,
- zlepšuje náladu a posiluje duševní zdraví.
Bezpečí především
Pokud si nejste jisti, zda určitá fyzická činnost, cvičení či sport jsou pro vás bezpečné, měli byste si předem promluvit se svým lékařem nebo fyzioterapeutem. Vždy byste měli diskutovat o nových cvičebních režimech nebo sportovních aktivitách, aby se vám dostalo rady, jak se chránit.
Vlídné slovo také léčí
Udržování emoční a duševní pohody je také důležité. Pokud se cítíte sklesle a potřebujete podporu, můžete si otevřeně a důvěrně popovídat se svým lékařem v hemofilickém centru. Výhodné je také být v kontaktu se svépomocnými skupinami a neziskovými organizacemi a sdruženími zaměřenými na podporu lidí s hemofilií.
(ave)
