World Hemophilia Day 2025
World Hemophilia Day 2025
World Hemophilia Day 2025

Kotníky, kolena, lokty: jak je správně procvičovat

Hemofilici, vstávat a cvičit! Ale proč? Protože pravidelný pohyb posiluje vaše klouby a svaly a snižuje tím riziko krvácení. Že se vám nechce opouštět teplo a pohodlí domova? To vůbec nemusíte. Přinášíme vám několik nápadů na cviky, které můžete pravidelně provádět i doma.
Kotníky, kolena, lokty: jak je správně procvičovat

Hemofilici, vstávat a cvičit! Ale proč? Protože pravidelný pohyb posiluje vaše klouby a svaly a snižuje tím riziko krvácení. Že se vám nechce opouštět teplo a pohodlí domova? To vůbec nemusíte. Přinášíme vám několik nápadů na cviky, které můžete pravidelně provádět i doma.

Předtím, než se vrhnete na zkoušení jednotlivých cviků, byste měli znát několik základních pravidel. Díky nim bude cvičení prospěšné a bezpečné pro vaše klouby a svaly.

  • Každý cvik provádějte pomalu, nejprve jednotlivě a postupně v několika opakováních.
  • Při cvičení si pečlivě všímejte bolesti, může být příčinou krvácení nebo kloubního přetěžování.
  • Cvičte s mírou a podle svých fyzických možností. Pokud je bolest intenzivní, cvičení ihned přerušte.
  • Pozitivních výsledků dosáhnete jen při pravidelném cvičení, které je vhodné kombinovat s jinými pohybovými aktivitami.

Cviky na koleno

  1. Vsedě (nebo vleže) natáhněte nohy a střídavě pokrčujte levou a pravou nohu v koleni tím způsobem, že chodidlo sunete po podložce.
  2. Vsedě na židli střídavě natahujte a pokrčujte nohu v koleni.
  3. Vleže na břiše pokrčujte nohu v koleni a snažte se patou přiblížit k hýždi.
  4. Na procvičení kolenou lze provádět i klasické dřepy.
  5. Opřete se zády o zeď a pomalu pokrčujte a natahujte nohy v kolenou (děláte dřepy s tím, že se opíráte o zeď).
  6. Výbornou pomůckou na posílení kolenou je stepper (pomůcka na aerobik).

Cviky na kotník

  1. Lehněte si na postel tak, aby kotník přesahoval přes její okraj, a chodidlo ohýbejte v kotníku nahoru a dolů.
  2. Vsedě na židli pomalu podsouvejte nohu pod židli tak, aby se celá ploska chodidla dotýkala země.
  3. Vsedě na židli střídavě zvedejte špičky a paty chodidel.
  4. Vestoje se pomalu vyzdvihněte na špičky, můžete po nich i pomalu chodit.

Cviky na loket

  1. Sedněte si na židli a ruce položte na stůl, loket si vložte do dlaně druhé ruky a střídavě jej ohýbejte a natahujte. Cvičení můžete postupně ztížit tím, že v ruce držíte nějaké závaží.
  2. Když máte ruce položené na stole, otáčejte dlaně nahoru a dolů.
  3. Vleže nebo vestoje ohněte ruku v lokti a pomalu jej natahujte směrem nahoru, cvičení můžete opět ztížit závažím.
  4. Vestoje se opřete o zeď nataženýma rukama a pomalu provádějte „kliky“.
  5. Pokud jste fyzicky zdatní, můžete se opatrně pokusit o provádění klasických kliků.

Samozřejmě existuje spousta dalších cviků, které se zaměřují na jiné oblasti ohrožené krvácením. Pokud o ně máte zájem, kontaktujte rehabilitačního lékaře či fyzioterapeuta, který vám jistě rád pomůže vybrat vhodné cvičení přímo na míru.

(holi)

Navštivte také: agenturydomacipece.cz 

Novinky

Světový den hemofilie 2025 – jak si ho připomeneme doma i ve světě?

Světový den hemofilie 2025 – jak si ho připomeneme doma i ve světě?

Krvácivé poruchy v čele s hemofilií mají tradičně svůj „den“ 17. dubna. Při této příležitosti jsou dominanty světových metropolí i menších měst nasvíceny barvou krve. U symboliky to ale nekončí, pořádá se i řada osvětových akcí, které jsou vždy spojeny s nějakým mottem. Jaké si letos zvolil jejich globální pořadatel a jaké domácí?
15. 4. 2025
Fyzioterapie pro hemofiliky – instruktážní brožurka obsahuje preventivní cvičení i cviky po krvácení či operaci

Fyzioterapie pro hemofiliky – instruktážní brožurka obsahuje preventivní cvičení i cviky po krvácení či operaci

Zkušenosti posledních let jasně dokazují, že péče o jedince s hemofilií musí být komplexní. Tedy nezahrnuje pouze podávání léčivých přípravků, tzv. antihemofilik, ale také prvky fyzioterapie a rehabilitace. Správně vedené cvičení nejen urychlí a usnadní hojení při krvácení, ale je zásadní i při jeho prevenci. Nová brožurka pro hemofiliky nabízí názorné příklady cviků určených jak pro dospělé, tak i pro děti.
26. 3. 2024
Brožurka o přenašečkách je určena nejen jim a jejich blízkým, ale i zdravotníkům

Brožurka o přenašečkách je určena nejen jim a jejich blízkým, ale i zdravotníkům

Po delší době plánování a příprav se nám nedávno podařilo vydat brožurku O přenašečství hemofilie. Je to vůbec první takto ucelený česky psaný edukační materiál, jehož cílem bylo shrnout danou problematiku – se všemi jejími projevy a důsledky. Na přípravě této brožury spolupracovala řada lékařů, zpracovala ji naše společnosti MeDitorial a iniciovali ji zástupci pacientských organizací, zejména pak předsedkyně společnosti Hemojunior a zároveň přenašečka hemofilie Kateřina Altmanová. Tématu přenašečství i brožurce se věnujeme i v následujícím rozhovoru s ní.
26. 3. 2024
Kloubní náhrady u hemofiliků – co je potřeba vědět

Kloubní náhrady u hemofiliků – co je potřeba vědět

Častou komplikací hemofiliků je kloubní poškození, které vzniká opakovaným krvácením do kloubu. Jedním z řešení těchto potíží je náhrada kloubu umělým. Kdy se k ní přistupuje, jaká jsou rizika a co pacienta čeká po operaci?
5. 2. 2024

Naši partneři

Pokud jste na těchto stránkách nenalezli vše, co jste hledali, zkuste se obrátit na pacientské organizace. Hemofilikům a jejich rodinám nabízí poradenství, pomoc i členství ve své komunitě.

Český svaz hemofiliků

Český svaz hemofiliků
drop drop drop