Hemofilici, vstávat a cvičit! Ale proč? Protože pravidelný pohyb posiluje vaše klouby a svaly a snižuje tím riziko krvácení. Že se vám nechce opouštět teplo a pohodlí domova? To vůbec nemusíte. Přinášíme vám několik nápadů na cviky, které můžete pravidelně provádět i doma.
Předtím, než se vrhnete na zkoušení jednotlivých cviků, byste měli znát několik základních pravidel. Díky nim bude cvičení prospěšné a bezpečné pro vaše klouby a svaly.
- Každý cvik provádějte pomalu, nejprve jednotlivě a postupně v několika opakováních.
- Při cvičení si pečlivě všímejte bolesti, může být příčinou krvácení nebo kloubního přetěžování.
- Cvičte s mírou a podle svých fyzických možností. Pokud je bolest intenzivní, cvičení ihned přerušte.
- Pozitivních výsledků dosáhnete jen při pravidelném cvičení, které je vhodné kombinovat s jinými pohybovými aktivitami.
Cviky na koleno
- Vsedě (nebo vleže) natáhněte nohy a střídavě pokrčujte levou a pravou nohu v koleni tím způsobem, že chodidlo sunete po podložce.
- Vsedě na židli střídavě natahujte a pokrčujte nohu v koleni.
- Vleže na břiše pokrčujte nohu v koleni a snažte se patou přiblížit k hýždi.
- Na procvičení kolenou lze provádět i klasické dřepy.
- Opřete se zády o zeď a pomalu pokrčujte a natahujte nohy v kolenou (děláte dřepy s tím, že se opíráte o zeď).
- Výbornou pomůckou na posílení kolenou je stepper (pomůcka na aerobik).
Cviky na kotník
- Lehněte si na postel tak, aby kotník přesahoval přes její okraj, a chodidlo ohýbejte v kotníku nahoru a dolů.
- Vsedě na židli pomalu podsouvejte nohu pod židli tak, aby se celá ploska chodidla dotýkala země.
- Vsedě na židli střídavě zvedejte špičky a paty chodidel.
- Vestoje se pomalu vyzdvihněte na špičky, můžete po nich i pomalu chodit.
Cviky na loket
- Sedněte si na židli a ruce položte na stůl, loket si vložte do dlaně druhé ruky a střídavě jej ohýbejte a natahujte. Cvičení můžete postupně ztížit tím, že v ruce držíte nějaké závaží.
- Když máte ruce položené na stole, otáčejte dlaně nahoru a dolů.
- Vleže nebo vestoje ohněte ruku v lokti a pomalu jej natahujte směrem nahoru, cvičení můžete opět ztížit závažím.
- Vestoje se opřete o zeď nataženýma rukama a pomalu provádějte „kliky“.
- Pokud jste fyzicky zdatní, můžete se opatrně pokusit o provádění klasických kliků.
Samozřejmě existuje spousta dalších cviků, které se zaměřují na jiné oblasti ohrožené krvácením. Pokud o ně máte zájem, kontaktujte rehabilitačního lékaře či fyzioterapeuta, který vám jistě rád pomůže vybrat vhodné cvičení přímo na míru.
(holi)
Navštivte také: agenturydomacipece.cz
