Kotníky, kolena, lokty: jak je správně procvičovat

Hemofilici, vstávat a cvičit! Ale proč? Protože pravidelný pohyb posiluje vaše klouby a svaly a snižuje tím riziko krvácení. Že se vám nechce opouštět teplo a pohodlí domova? To vůbec nemusíte. Přinášíme vám několik nápadů na cviky, které můžete pravidelně provádět i doma.
Kotníky, kolena, lokty: jak je správně procvičovat

Hemofilici, vstávat a cvičit! Ale proč? Protože pravidelný pohyb posiluje vaše klouby a svaly a snižuje tím riziko krvácení. Že se vám nechce opouštět teplo a pohodlí domova? To vůbec nemusíte. Přinášíme vám několik nápadů na cviky, které můžete pravidelně provádět i doma.

Předtím, než se vrhnete na zkoušení jednotlivých cviků, byste měli znát několik základních pravidel. Díky nim bude cvičení prospěšné a bezpečné pro vaše klouby a svaly.

  • Každý cvik provádějte pomalu, nejprve jednotlivě a postupně v několika opakováních.
  • Při cvičení si pečlivě všímejte bolesti, může být příčinou krvácení nebo kloubního přetěžování.
  • Cvičte s mírou a podle svých fyzických možností. Pokud je bolest intenzivní, cvičení ihned přerušte.
  • Pozitivních výsledků dosáhnete jen při pravidelném cvičení, které je vhodné kombinovat s jinými pohybovými aktivitami.

Cviky na koleno

  1. Vsedě (nebo vleže) natáhněte nohy a střídavě pokrčujte levou a pravou nohu v koleni tím způsobem, že chodidlo sunete po podložce.
  2. Vsedě na židli střídavě natahujte a pokrčujte nohu v koleni.
  3. Vleže na břiše pokrčujte nohu v koleni a snažte se patou přiblížit k hýždi.
  4. Na procvičení kolenou lze provádět i klasické dřepy.
  5. Opřete se zády o zeď a pomalu pokrčujte a natahujte nohy v kolenou (děláte dřepy s tím, že se opíráte o zeď).
  6. Výbornou pomůckou na posílení kolenou je stepper (pomůcka na aerobik).

Cviky na kotník

  1. Lehněte si na postel tak, aby kotník přesahoval přes její okraj, a chodidlo ohýbejte v kotníku nahoru a dolů.
  2. Vsedě na židli pomalu podsouvejte nohu pod židli tak, aby se celá ploska chodidla dotýkala země.
  3. Vsedě na židli střídavě zvedejte špičky a paty chodidel.
  4. Vestoje se pomalu vyzdvihněte na špičky, můžete po nich i pomalu chodit.

Cviky na loket

  1. Sedněte si na židli a ruce položte na stůl, loket si vložte do dlaně druhé ruky a střídavě jej ohýbejte a natahujte. Cvičení můžete postupně ztížit tím, že v ruce držíte nějaké závaží.
  2. Když máte ruce položené na stole, otáčejte dlaně nahoru a dolů.
  3. Vleže nebo vestoje ohněte ruku v lokti a pomalu jej natahujte směrem nahoru, cvičení můžete opět ztížit závažím.
  4. Vestoje se opřete o zeď nataženýma rukama a pomalu provádějte „kliky“.
  5. Pokud jste fyzicky zdatní, můžete se opatrně pokusit o provádění klasických kliků.

Samozřejmě existuje spousta dalších cviků, které se zaměřují na jiné oblasti ohrožené krvácením. Pokud o ně máte zájem, kontaktujte rehabilitačního lékaře či fyzioterapeuta, který vám jistě rád pomůže vybrat vhodné cvičení přímo na míru.

(holi)

Navštivte také: agenturydomacipece.cz 

Novinky

Bála jsem se zůstat s vážně nemocným synem na Ukrajině, říká Iryna

Bála jsem se zůstat s vážně nemocným synem na Ukrajině, říká Iryna

V rámci cyklu videopříběhů „Jak se žije s hemofilií“ jsme tentokrát natáčeli s rodinou, která v Česku žije jen velmi krátce – od loňského března. Iryna a její 14letý syn Stanislav k nám přijeli po začátku války na Ukrajině – využili toho, že Irynin manžel a tatínek dospívajícího těžkého hemofilika už u nás pracoval a žil. Stas je od té doby v péči zdravotníků ve Fakultní nemocnici Motol. Jaké bylo jeho dětství s hemofilií? Jak rodina prožívala a prožívá různé etapy svého života? A v čem se liší hematologická péče u nás a na Ukrajině? Podívejte se na poutavý příběh Iryny a Stase a také zajímavý pohled odborníků – ošetřujícího lékaře MUDr. Vladimíra Komrsky, CSc., a sestry Veroniky Čepelákové.
15. 6. 2023
Jaká úskalí přináší stáří s hemofilií?

Jaká úskalí přináší stáří s hemofilií?

Hemofilici dnes prožívají stáří obdobně jako jejich vrstevníci, se všemi radostmi i těžkostmi, které přináší. Muže trpící krvácivým onemocněním však v pokročilejším věku častěji trápí nepříjemné bolesti kloubů, potřebují rehabilitace, chirurgický zákrok nebo pomoc s aplikací léků. Mnozí se chtějí poradit nebo sdílet své zkušenosti. Kde mohou hledat pomoc? Jaké aktivity organizují pacientské organizace? Kde najdou podporu, pokud potřebují řešit sociální otázky?
25. 5. 2023
Časté krvácení z nosu u dětí – může jít o projev hemofilie?

Časté krvácení z nosu u dětí – může jít o projev hemofilie?

Krvácení z nosu si v dětství zažije každý z nás. Někteří i opakovaně. Ve většině případů jde o neškodný doprovodný jev rýmy, úrazu nebo aktivních dětských prstíků. Jen vzácně naopak poukazuje na závažnější problém, jako jsou poruchy srážlivosti krve. Kdy bychom měli zpozornět a vydat se k lékaři?
4. 5. 2023
Důležité milníky pro hemofiliky – výzkum nemoci, léčba a kvalita života

Důležité milníky pro hemofiliky – výzkum nemoci, léčba a kvalita života

Život hemofiliků se během 20. a 21. století převratně změnil. Vědci přinesli zásadní poznatky o tomto onemocnění a obrovský posun se týkal i vývoje léčby a jejího podávání. Zatímco na počátku 20. století byla hemofilie až na výjimky fatální diagnózou, v současnosti mohou jedinci s touto nemocí žít velmi kvalitní a aktivní život.
3. 4. 2023

Naši partneři

Pokud jste na těchto stránkách nenalezli vše, co jste hledali, zkuste se obrátit na pacientské organizace. Hemofilikům a jejich rodinám nabízí poradenství, pomoc i členství ve své komunitě.

Český svaz hemofiliků

Český svaz hemofiliků
drop drop drop