Sportujte i v zimě, ale bezpečně!

Fyzická aktivita na čerstvém vzduchu je bez pochyby nejlepší způsob, jak si udržet kondici i během zimy. Mrazivé počasí s sebou ale nese spoustu nástrah, na které je dobré si dát pozor. Podívejte se na několik tipů, jak minimalizovat nebezpečí úrazů, ať se věnujete lyžování, bruslení, či „jen“ odhazování sněhu.
Sportujte i v zimě, ale bezpečně!

Fyzická aktivita na čerstvém vzduchu je bez pochyby nejlepší způsob, jak si udržet kondici i během zimy. Mrazivé počasí s sebou ale nese spoustu nástrah, na které je dobré si dát pozor. Podívejte se na několik tipů, jak minimalizovat nebezpečí úrazů, ať se věnujete lyžování, bruslení, či „jen“ odhazování sněhu.

Zásady sportovních nadšenců

  • Rozcvička. Studené svaly jsou ke zranění náchylnější, proto si před sportovní aktivitou dopřejte krátké zahřívací cvičení. Každý sval protahujte alespoň 30 vteřin. Pokud lyžujete, zopakujte protažení, i pojedete-li náročnější sjezdovku.
  • Rozhled. Nejdůležitější pro prevenci úrazů je znalost prostředí, ve kterém se chystáte sportovat. Když budete dobře vědět, kde jsou ploty, stromy, pařezy či kamení, můžete se jim vyhnout. Zůstávejte proto na sjezdovkách a cestách a nevydávejte se zbytečně na dobrodružné výpravy mimo značené trasy. 
  • Opatrnost. Pokud se cítíte unavení již před začátkem sportovní aktivity, raději s ní ani nezačínejte a dopřejte si spíše den odpočinku.

Se sněhem bezpečně 

Odhazování sněhu je také jednou z častých příčin namožení či zimních úrazů. Jak se lze vyhnout bolestem svalů a zad spojených s touto činností?

  • Investujte do správného hrabla – zahnutá rukojeť a její správně nastavená délka může výrazně snížit zátěž pro vaše záda. Při výběru sáhněte raději po plastových materiálech, které jsou lehčí, a práce tak bude snazší.
  • Používejte správnou techniku vyhazování – ohněte se v bocích a zvedejte se v nohou, ne v zádech. Nenabírejte si příliš velké množství sněhu a náklad neházejte přes rameno, ale raději s ním kousek popojděte.
  • Vždy, když můžete, použijte místo hrabla raději sněhovou frézu.

Pro jakoukoliv příležitost

Ať se již chystáte na hokejový zápas, či jiné zimní radovánky, některá bezpečnostní pravidla se nikdy nemění:

  1. Kroťte se a vyhněte se příliš velké zátěži, přehřátí a dehydrataci.
  2. Oblečení vrstvěte, lépe se tak udržuje teplo. Pokud je vám horko, můžete jednoduše něco sundat. Vždy je lepší více slabších vrstev než jedna tlustá.
  3. Pořiďte si boty s kvalitními podrážkami, které nekloužou. Popřípadě můžete k botám připnout speciální protiskluzové pásky.
  4. Naučte se padat. Pokud cítíte, že pád je nevyhnutelný, snažte se dopadnout na bok nebo na zadek. Nebojujte proti gravitaci – kontrolovaný pád je lepší než nekontrolovatelná snaha zůstat na nohou.

(jez)

Zdroj: www.spine-health.com

Novinky

Bála jsem se zůstat s vážně nemocným synem na Ukrajině, říká Iryna

Bála jsem se zůstat s vážně nemocným synem na Ukrajině, říká Iryna

V rámci cyklu videopříběhů „Jak se žije s hemofilií“ jsme tentokrát natáčeli s rodinou, která v Česku žije jen velmi krátce – od loňského března. Iryna a její 14letý syn Stanislav k nám přijeli po začátku války na Ukrajině – využili toho, že Irynin manžel a tatínek dospívajícího těžkého hemofilika už u nás pracoval a žil. Stas je od té doby v péči zdravotníků ve Fakultní nemocnici Motol. Jaké bylo jeho dětství s hemofilií? Jak rodina prožívala a prožívá různé etapy svého života? A v čem se liší hematologická péče u nás a na Ukrajině? Podívejte se na poutavý příběh Iryny a Stase a také zajímavý pohled odborníků – ošetřujícího lékaře MUDr. Vladimíra Komrsky, CSc., a sestry Veroniky Čepelákové.
15. 6. 2023
Jaká úskalí přináší stáří s hemofilií?

Jaká úskalí přináší stáří s hemofilií?

Hemofilici dnes prožívají stáří obdobně jako jejich vrstevníci, se všemi radostmi i těžkostmi, které přináší. Muže trpící krvácivým onemocněním však v pokročilejším věku častěji trápí nepříjemné bolesti kloubů, potřebují rehabilitace, chirurgický zákrok nebo pomoc s aplikací léků. Mnozí se chtějí poradit nebo sdílet své zkušenosti. Kde mohou hledat pomoc? Jaké aktivity organizují pacientské organizace? Kde najdou podporu, pokud potřebují řešit sociální otázky?
25. 5. 2023
Časté krvácení z nosu u dětí – může jít o projev hemofilie?

Časté krvácení z nosu u dětí – může jít o projev hemofilie?

Krvácení z nosu si v dětství zažije každý z nás. Někteří i opakovaně. Ve většině případů jde o neškodný doprovodný jev rýmy, úrazu nebo aktivních dětských prstíků. Jen vzácně naopak poukazuje na závažnější problém, jako jsou poruchy srážlivosti krve. Kdy bychom měli zpozornět a vydat se k lékaři?
4. 5. 2023
Důležité milníky pro hemofiliky – výzkum nemoci, léčba a kvalita života

Důležité milníky pro hemofiliky – výzkum nemoci, léčba a kvalita života

Život hemofiliků se během 20. a 21. století převratně změnil. Vědci přinesli zásadní poznatky o tomto onemocnění a obrovský posun se týkal i vývoje léčby a jejího podávání. Zatímco na počátku 20. století byla hemofilie až na výjimky fatální diagnózou, v současnosti mohou jedinci s touto nemocí žít velmi kvalitní a aktivní život.
3. 4. 2023

Naši partneři

Pokud jste na těchto stránkách nenalezli vše, co jste hledali, zkuste se obrátit na pacientské organizace. Hemofilikům a jejich rodinám nabízí poradenství, pomoc i členství ve své komunitě.

Český svaz hemofiliků

Český svaz hemofiliků
drop drop drop