Fyzická aktivita na čerstvém vzduchu je bez pochyby nejlepší způsob, jak si udržet kondici i během zimy. Mrazivé počasí s sebou ale nese spoustu nástrah, na které je dobré si dát pozor. Podívejte se na několik tipů, jak minimalizovat nebezpečí úrazů, ať se věnujete lyžování, bruslení, či „jen“ odhazování sněhu.
Zásady sportovních nadšenců
- Rozcvička. Studené svaly jsou ke zranění náchylnější, proto si před sportovní aktivitou dopřejte krátké zahřívací cvičení. Každý sval protahujte alespoň 30 vteřin. Pokud lyžujete, zopakujte protažení, i pojedete-li náročnější sjezdovku.
- Rozhled. Nejdůležitější pro prevenci úrazů je znalost prostředí, ve kterém se chystáte sportovat. Když budete dobře vědět, kde jsou ploty, stromy, pařezy či kamení, můžete se jim vyhnout. Zůstávejte proto na sjezdovkách a cestách a nevydávejte se zbytečně na dobrodružné výpravy mimo značené trasy.
- Opatrnost. Pokud se cítíte unavení již před začátkem sportovní aktivity, raději s ní ani nezačínejte a dopřejte si spíše den odpočinku.
Se sněhem bezpečně
Odhazování sněhu je také jednou z častých příčin namožení či zimních úrazů. Jak se lze vyhnout bolestem svalů a zad spojených s touto činností?
- Investujte do správného hrabla – zahnutá rukojeť a její správně nastavená délka může výrazně snížit zátěž pro vaše záda. Při výběru sáhněte raději po plastových materiálech, které jsou lehčí, a práce tak bude snazší.
- Používejte správnou techniku vyhazování – ohněte se v bocích a zvedejte se v nohou, ne v zádech. Nenabírejte si příliš velké množství sněhu a náklad neházejte přes rameno, ale raději s ním kousek popojděte.
- Vždy, když můžete, použijte místo hrabla raději sněhovou frézu.
Pro jakoukoliv příležitost
Ať se již chystáte na hokejový zápas, či jiné zimní radovánky, některá bezpečnostní pravidla se nikdy nemění:
- Kroťte se a vyhněte se příliš velké zátěži, přehřátí a dehydrataci.
- Oblečení vrstvěte, lépe se tak udržuje teplo. Pokud je vám horko, můžete jednoduše něco sundat. Vždy je lepší více slabších vrstev než jedna tlustá.
- Pořiďte si boty s kvalitními podrážkami, které nekloužou. Popřípadě můžete k botám připnout speciální protiskluzové pásky.
- Naučte se padat. Pokud cítíte, že pád je nevyhnutelný, snažte se dopadnout na bok nebo na zadek. Nebojujte proti gravitaci – kontrolovaný pád je lepší než nekontrolovatelná snaha zůstat na nohou.
(jez)
Zdroj: www.spine-health.com
