Kotníky, kolena, lokty: jak je správně procvičovat

Hemofilici, vstávat a cvičit! Ale proč? Protože pravidelný pohyb posiluje vaše klouby a svaly a snižuje tím riziko krvácení. Že se vám nechce opouštět teplo a pohodlí domova? To vůbec nemusíte. Přinášíme vám několik nápadů na cviky, které můžete pravidelně provádět i doma.
Kotníky, kolena, lokty: jak je správně procvičovat

Hemofilici, vstávat a cvičit! Ale proč? Protože pravidelný pohyb posiluje vaše klouby a svaly a snižuje tím riziko krvácení. Že se vám nechce opouštět teplo a pohodlí domova? To vůbec nemusíte. Přinášíme vám několik nápadů na cviky, které můžete pravidelně provádět i doma.

Předtím, než se vrhnete na zkoušení jednotlivých cviků, byste měli znát několik základních pravidel. Díky nim bude cvičení prospěšné a bezpečné pro vaše klouby a svaly.

  • Každý cvik provádějte pomalu, nejprve jednotlivě a postupně v několika opakováních.
  • Při cvičení si pečlivě všímejte bolesti, může být příčinou krvácení nebo kloubního přetěžování.
  • Cvičte s mírou a podle svých fyzických možností. Pokud je bolest intenzivní, cvičení ihned přerušte.
  • Pozitivních výsledků dosáhnete jen při pravidelném cvičení, které je vhodné kombinovat s jinými pohybovými aktivitami.

Cviky na koleno

  1. Vsedě (nebo vleže) natáhněte nohy a střídavě pokrčujte levou a pravou nohu v koleni tím způsobem, že chodidlo sunete po podložce.
  2. Vsedě na židli střídavě natahujte a pokrčujte nohu v koleni.
  3. Vleže na břiše pokrčujte nohu v koleni a snažte se patou přiblížit k hýždi.
  4. Na procvičení kolenou lze provádět i klasické dřepy.
  5. Opřete se zády o zeď a pomalu pokrčujte a natahujte nohy v kolenou (děláte dřepy s tím, že se opíráte o zeď).
  6. Výbornou pomůckou na posílení kolenou je stepper (pomůcka na aerobik).

Cviky na kotník

  1. Lehněte si na postel tak, aby kotník přesahoval přes její okraj, a chodidlo ohýbejte v kotníku nahoru a dolů.
  2. Vsedě na židli pomalu podsouvejte nohu pod židli tak, aby se celá ploska chodidla dotýkala země.
  3. Vsedě na židli střídavě zvedejte špičky a paty chodidel.
  4. Vestoje se pomalu vyzdvihněte na špičky, můžete po nich i pomalu chodit.

Cviky na loket

  1. Sedněte si na židli a ruce položte na stůl, loket si vložte do dlaně druhé ruky a střídavě jej ohýbejte a natahujte. Cvičení můžete postupně ztížit tím, že v ruce držíte nějaké závaží.
  2. Když máte ruce položené na stole, otáčejte dlaně nahoru a dolů.
  3. Vleže nebo vestoje ohněte ruku v lokti a pomalu jej natahujte směrem nahoru, cvičení můžete opět ztížit závažím.
  4. Vestoje se opřete o zeď nataženýma rukama a pomalu provádějte „kliky“.
  5. Pokud jste fyzicky zdatní, můžete se opatrně pokusit o provádění klasických kliků.

Samozřejmě existuje spousta dalších cviků, které se zaměřují na jiné oblasti ohrožené krvácením. Pokud o ně máte zájem, kontaktujte rehabilitačního lékaře či fyzioterapeuta, který vám jistě rád pomůže vybrat vhodné cvičení přímo na míru.

(holi)

Navštivte také: agenturydomacipece.cz 

Novinky

Krvácení do mozku – proč je důležité o tomto riziku vědět?

Krvácení do mozku – proč je důležité o tomto riziku vědět?

Úrazy a pády se během života nevyhnou nikomu. Některé jsou závažnější, z jiných se zase rychle oklepeme a jdeme dál. U hemofiliků ale i zdánlivě nevinný úraz může vyústit v obávanou komplikaci – krvácení do mozku. Jak jej včas rozpoznat a jaká opatření případně učinit?
26. 8. 2022
Jak děti s hemofilií podpořit v kolektivu, při léčbě nebo sportu

Jak děti s hemofilií podpořit v kolektivu, při léčbě nebo sportu

S hemofilií dnes už můžeme žít v mnoha ohledech plnohodnotný život. Přesto sžívání se s nemocí může být pro rodiny malých hemofiliků náročné. Domácí profylaxe, nástup dětí do školky nebo samostatná aplikace léku občas přinášejí rodičům i dětem krušné chvíle. Jak vše zvládnout v klidu a poskytnout dětem potřebnou oporu, poradily Kateřina Altmanová, předsedkyně pacientské organizace Hemojunior, a klinická psycholožka Mgr. Petra Bučková z FN Brno.
15. 6. 2022

Naši partneři

Pokud jste na těchto stránkách nenalezli vše, co jste hledali, zkuste se obrátit na pacientské organizace. Hemofilikům a jejich rodinám nabízí poradenství, pomoc i členství ve své komunitě.

Český svaz hemofiliků

Český svaz hemofiliků

Takeda

Pokud jste na těchto stránkách nenalezli, co jste hledali, připojte se k největší hemofilické komunitě.
Takeda
drop drop drop