Kotníky, kolena, lokty: jak je správně procvičovat

Hemofilici, vstávat a cvičit! Ale proč? Protože pravidelný pohyb posiluje vaše klouby a svaly a snižuje tím riziko krvácení. Že se vám nechce opouštět teplo a pohodlí domova? To vůbec nemusíte. Přinášíme vám několik nápadů na cviky, které můžete pravidelně provádět i doma.
Kotníky, kolena, lokty: jak je správně procvičovat

Hemofilici, vstávat a cvičit! Ale proč? Protože pravidelný pohyb posiluje vaše klouby a svaly a snižuje tím riziko krvácení. Že se vám nechce opouštět teplo a pohodlí domova? To vůbec nemusíte. Přinášíme vám několik nápadů na cviky, které můžete pravidelně provádět i doma.

Předtím, než se vrhnete na zkoušení jednotlivých cviků, byste měli znát několik základních pravidel. Díky nim bude cvičení prospěšné a bezpečné pro vaše klouby a svaly.

  • Každý cvik provádějte pomalu, nejprve jednotlivě a postupně v několika opakováních.
  • Při cvičení si pečlivě všímejte bolesti, může být příčinou krvácení nebo kloubního přetěžování.
  • Cvičte s mírou a podle svých fyzických možností. Pokud je bolest intenzivní, cvičení ihned přerušte.
  • Pozitivních výsledků dosáhnete jen při pravidelném cvičení, které je vhodné kombinovat s jinými pohybovými aktivitami.

Cviky na koleno

  1. Vsedě (nebo vleže) natáhněte nohy a střídavě pokrčujte levou a pravou nohu v koleni tím způsobem, že chodidlo sunete po podložce.
  2. Vsedě na židli střídavě natahujte a pokrčujte nohu v koleni.
  3. Vleže na břiše pokrčujte nohu v koleni a snažte se patou přiblížit k hýždi.
  4. Na procvičení kolenou lze provádět i klasické dřepy.
  5. Opřete se zády o zeď a pomalu pokrčujte a natahujte nohy v kolenou (děláte dřepy s tím, že se opíráte o zeď).
  6. Výbornou pomůckou na posílení kolenou je stepper (pomůcka na aerobik).

Cviky na kotník

  1. Lehněte si na postel tak, aby kotník přesahoval přes její okraj, a chodidlo ohýbejte v kotníku nahoru a dolů.
  2. Vsedě na židli pomalu podsouvejte nohu pod židli tak, aby se celá ploska chodidla dotýkala země.
  3. Vsedě na židli střídavě zvedejte špičky a paty chodidel.
  4. Vestoje se pomalu vyzdvihněte na špičky, můžete po nich i pomalu chodit.

Cviky na loket

  1. Sedněte si na židli a ruce položte na stůl, loket si vložte do dlaně druhé ruky a střídavě jej ohýbejte a natahujte. Cvičení můžete postupně ztížit tím, že v ruce držíte nějaké závaží.
  2. Když máte ruce položené na stole, otáčejte dlaně nahoru a dolů.
  3. Vleže nebo vestoje ohněte ruku v lokti a pomalu jej natahujte směrem nahoru, cvičení můžete opět ztížit závažím.
  4. Vestoje se opřete o zeď nataženýma rukama a pomalu provádějte „kliky“.
  5. Pokud jste fyzicky zdatní, můžete se opatrně pokusit o provádění klasických kliků.

Samozřejmě existuje spousta dalších cviků, které se zaměřují na jiné oblasti ohrožené krvácením. Pokud o ně máte zájem, kontaktujte rehabilitačního lékaře či fyzioterapeuta, který vám jistě rád pomůže vybrat vhodné cvičení přímo na míru.

(holi)

Navštivte také: agenturydomacipece.cz 

Novinky

Jak funguje moderní léčba hemofilie

Jak funguje moderní léčba hemofilie

Hemofilie je dědičné onemocnění, které se projevuje zvýšenou krvácivostí. Jeho podstatou je nedostatek až úplná absence srážecích faktorů VIII nebo IX v plazmě. Znalost podstaty nemoci nám pomohla přijít s účinnou terapií, která za posledních 60 let ušla neuvěřitelný kus cesty. Jak vznikají rekombinantní léčiva a co znamená, když má lék prodloužený poločas rozpadu?
20. 4. 2022
Jak dokážou agentury domácí zdravotní péče pomoci hemofilikům?

Jak dokážou agentury domácí zdravotní péče pomoci hemofilikům?

Pro pacienty s hemofilií je užitečné vědět, že pokud se ocitnou v situaci, kdy si nejsou schopní sami zajistit aplikaci léku nebo další související ošetření, mohou využít pomoci agentur domácí zdravotní péče. Kdo může ošetření v domácím prostředí předepsat? Jak dokážou kvalifikované sestry svou návštěvou podpořit rodiny malých hemofiliků? Kde hledat potřebné kontakty?
25. 9. 2021

Naši partneři

Pokud jste na těchto stránkách nenalezli vše, co jste hledali, zkuste se obrátit na pacientské organizace. Hemofilikům a jejich rodinám nabízí poradenství, pomoc i členství ve své komunitě.

Český svaz hemofiliků

Takeda

Pokud jste na těchto stránkách nenalezli, co jste hledali, připojte se k největší hemofilické komunitě.
drop drop drop