World Hemophilia Day 2024
World Hemophilia Day 2024
World Hemophilia Day 2024

Sportujte i v zimě, ale bezpečně!

Fyzická aktivita na čerstvém vzduchu je bez pochyby nejlepší způsob, jak si udržet kondici i během zimy. Mrazivé počasí s sebou ale nese spoustu nástrah, na které je dobré si dát pozor. Podívejte se na několik tipů, jak minimalizovat nebezpečí úrazů, ať se věnujete lyžování, bruslení, či „jen“ odhazování sněhu.
Sportujte i v zimě, ale bezpečně!

Fyzická aktivita na čerstvém vzduchu je bez pochyby nejlepší způsob, jak si udržet kondici i během zimy. Mrazivé počasí s sebou ale nese spoustu nástrah, na které je dobré si dát pozor. Podívejte se na několik tipů, jak minimalizovat nebezpečí úrazů, ať se věnujete lyžování, bruslení, či „jen“ odhazování sněhu.

Zásady sportovních nadšenců

  • Rozcvička. Studené svaly jsou ke zranění náchylnější, proto si před sportovní aktivitou dopřejte krátké zahřívací cvičení. Každý sval protahujte alespoň 30 vteřin. Pokud lyžujete, zopakujte protažení, i pojedete-li náročnější sjezdovku.
  • Rozhled. Nejdůležitější pro prevenci úrazů je znalost prostředí, ve kterém se chystáte sportovat. Když budete dobře vědět, kde jsou ploty, stromy, pařezy či kamení, můžete se jim vyhnout. Zůstávejte proto na sjezdovkách a cestách a nevydávejte se zbytečně na dobrodružné výpravy mimo značené trasy. 
  • Opatrnost. Pokud se cítíte unavení již před začátkem sportovní aktivity, raději s ní ani nezačínejte a dopřejte si spíše den odpočinku.

Se sněhem bezpečně 

Odhazování sněhu je také jednou z častých příčin namožení či zimních úrazů. Jak se lze vyhnout bolestem svalů a zad spojených s touto činností?

  • Investujte do správného hrabla – zahnutá rukojeť a její správně nastavená délka může výrazně snížit zátěž pro vaše záda. Při výběru sáhněte raději po plastových materiálech, které jsou lehčí, a práce tak bude snazší.
  • Používejte správnou techniku vyhazování – ohněte se v bocích a zvedejte se v nohou, ne v zádech. Nenabírejte si příliš velké množství sněhu a náklad neházejte přes rameno, ale raději s ním kousek popojděte.
  • Vždy, když můžete, použijte místo hrabla raději sněhovou frézu.

Pro jakoukoliv příležitost

Ať se již chystáte na hokejový zápas, či jiné zimní radovánky, některá bezpečnostní pravidla se nikdy nemění:

  1. Kroťte se a vyhněte se příliš velké zátěži, přehřátí a dehydrataci.
  2. Oblečení vrstvěte, lépe se tak udržuje teplo. Pokud je vám horko, můžete jednoduše něco sundat. Vždy je lepší více slabších vrstev než jedna tlustá.
  3. Pořiďte si boty s kvalitními podrážkami, které nekloužou. Popřípadě můžete k botám připnout speciální protiskluzové pásky.
  4. Naučte se padat. Pokud cítíte, že pád je nevyhnutelný, snažte se dopadnout na bok nebo na zadek. Nebojujte proti gravitaci – kontrolovaný pád je lepší než nekontrolovatelná snaha zůstat na nohou.

(jez)

Zdroj: www.spine-health.com

Novinky

Fyzioterapie pro hemofiliky – instruktážní brožurka obsahuje preventivní cvičení i cviky po krvácení či operaci

Fyzioterapie pro hemofiliky – instruktážní brožurka obsahuje preventivní cvičení i cviky po krvácení či operaci

Zkušenosti posledních let jasně dokazují, že péče o jedince s hemofilií musí být komplexní. Tedy nezahrnuje pouze podávání léčivých přípravků, tzv. antihemofilik, ale také prvky fyzioterapie a rehabilitace. Správně vedené cvičení nejen urychlí a usnadní hojení při krvácení, ale je zásadní i při jeho prevenci. Nová brožurka pro hemofiliky nabízí názorné příklady cviků určených jak pro dospělé, tak i pro děti.
26. 3. 2024
Brožurka o přenašečkách je určena nejen jim a jejich blízkým, ale i zdravotníkům

Brožurka o přenašečkách je určena nejen jim a jejich blízkým, ale i zdravotníkům

Po delší době plánování a příprav se nám nedávno podařilo vydat brožurku O přenašečství hemofilie. Je to vůbec první takto ucelený česky psaný edukační materiál, jehož cílem bylo shrnout danou problematiku – se všemi jejími projevy a důsledky. Na přípravě této brožury spolupracovala řada lékařů, zpracovala ji naše společnosti MeDitorial a iniciovali ji zástupci pacientských organizací, zejména pak předsedkyně společnosti Hemojunior a zároveň přenašečka hemofilie Kateřina Altmanová. Tématu přenašečství i brožurce se věnujeme i v následujícím rozhovoru s ní.
26. 3. 2024
Čeká vás zavedení portu? Přečtěte si o podrobnostech

Čeká vás zavedení portu? Přečtěte si o podrobnostech

Port je malá podkožní komůrka, která dokáže výrazně usnadnit život celé řadě pacientů včetně hemofiliků.¹'² Pomocí portu se do žilního systému aplikují nitrožilní léky, a odpadá tak hledání vhodné žíly či její opakované napichování.³ Svoji funkci může plnit až několik let a péči o něj se dá snadno naučit.³ Jak takové zavedení portu probíhá, pro koho se hodí a na co si dát pozor?
12. 2. 2024
Video: Nedovedu si představit život bez  hudby, říká hemofilik Bedřich Smrčka

Video: Nedovedu si představit život bez hudby, říká hemofilik Bedřich Smrčka

Bedřich Smrčka zasvětil téměř celý svůj život hudbě. Dlouhá léta vyučoval hře na žesťové nástroje na základní umělecké škole a také založil a vede dvě dixielandové kapely. S jedním z těchto hudebních těles pravidelně cestuje po světě, kromě Evropy opakovaně zamířil i na jazzové festivaly do zámoří – do Spojených Států, do Austrálie, na Nový Zéland. Do jaké míry mu jeho profesi a koníček zároveň komplikovalo závažné onemocnění hemofilie? Jak se zvládá vyrovnat s nemocí nyní a jak to bylo v jeho dětství? A jakým dalším aktivitám se 66letý hudebník věnuje? Podívejte se na nový poutavý pacientský příběh z cyklu Jak se žije s hemofilií. (lek)
5. 2. 2024

Naši partneři

Pokud jste na těchto stránkách nenalezli vše, co jste hledali, zkuste se obrátit na pacientské organizace. Hemofilikům a jejich rodinám nabízí poradenství, pomoc i členství ve své komunitě.

Český svaz hemofiliků

Český svaz hemofiliků
drop drop drop