Sportujte i v zimě, ale bezpečně!

Fyzická aktivita na čerstvém vzduchu je bez pochyby nejlepší způsob, jak si udržet kondici i během zimy. Mrazivé počasí s sebou ale nese spoustu nástrah, na které je dobré si dát pozor. Podívejte se na několik tipů, jak minimalizovat nebezpečí úrazů, ať se věnujete lyžování, bruslení, či „jen“ odhazování sněhu.
Sportujte i v zimě, ale bezpečně!

Fyzická aktivita na čerstvém vzduchu je bez pochyby nejlepší způsob, jak si udržet kondici i během zimy. Mrazivé počasí s sebou ale nese spoustu nástrah, na které je dobré si dát pozor. Podívejte se na několik tipů, jak minimalizovat nebezpečí úrazů, ať se věnujete lyžování, bruslení, či „jen“ odhazování sněhu.

Zásady sportovních nadšenců

  • Rozcvička. Studené svaly jsou ke zranění náchylnější, proto si před sportovní aktivitou dopřejte krátké zahřívací cvičení. Každý sval protahujte alespoň 30 vteřin. Pokud lyžujete, zopakujte protažení, i pojedete-li náročnější sjezdovku.
  • Rozhled. Nejdůležitější pro prevenci úrazů je znalost prostředí, ve kterém se chystáte sportovat. Když budete dobře vědět, kde jsou ploty, stromy, pařezy či kamení, můžete se jim vyhnout. Zůstávejte proto na sjezdovkách a cestách a nevydávejte se zbytečně na dobrodružné výpravy mimo značené trasy. 
  • Opatrnost. Pokud se cítíte unavení již před začátkem sportovní aktivity, raději s ní ani nezačínejte a dopřejte si spíše den odpočinku.

Se sněhem bezpečně 

Odhazování sněhu je také jednou z častých příčin namožení či zimních úrazů. Jak se lze vyhnout bolestem svalů a zad spojených s touto činností?

  • Investujte do správného hrabla – zahnutá rukojeť a její správně nastavená délka může výrazně snížit zátěž pro vaše záda. Při výběru sáhněte raději po plastových materiálech, které jsou lehčí, a práce tak bude snazší.
  • Používejte správnou techniku vyhazování – ohněte se v bocích a zvedejte se v nohou, ne v zádech. Nenabírejte si příliš velké množství sněhu a náklad neházejte přes rameno, ale raději s ním kousek popojděte.
  • Vždy, když můžete, použijte místo hrabla raději sněhovou frézu.

Pro jakoukoliv příležitost

Ať se již chystáte na hokejový zápas, či jiné zimní radovánky, některá bezpečnostní pravidla se nikdy nemění:

  1. Kroťte se a vyhněte se příliš velké zátěži, přehřátí a dehydrataci.
  2. Oblečení vrstvěte, lépe se tak udržuje teplo. Pokud je vám horko, můžete jednoduše něco sundat. Vždy je lepší více slabších vrstev než jedna tlustá.
  3. Pořiďte si boty s kvalitními podrážkami, které nekloužou. Popřípadě můžete k botám připnout speciální protiskluzové pásky.
  4. Naučte se padat. Pokud cítíte, že pád je nevyhnutelný, snažte se dopadnout na bok nebo na zadek. Nebojujte proti gravitaci – kontrolovaný pád je lepší než nekontrolovatelná snaha zůstat na nohou.

(jez)

Zdroj: www.spine-health.com

Novinky

Krvácení do mozku – proč je důležité o tomto riziku vědět?

Krvácení do mozku – proč je důležité o tomto riziku vědět?

Úrazy a pády se během života nevyhnou nikomu. Některé jsou závažnější, z jiných se zase rychle oklepeme a jdeme dál. U hemofiliků ale i zdánlivě nevinný úraz může vyústit v obávanou komplikaci – krvácení do mozku. Jak jej včas rozpoznat a jaká opatření případně učinit?
26. 8. 2022
Jak děti s hemofilií podpořit v kolektivu, při léčbě nebo sportu

Jak děti s hemofilií podpořit v kolektivu, při léčbě nebo sportu

S hemofilií dnes už můžeme žít v mnoha ohledech plnohodnotný život. Přesto sžívání se s nemocí může být pro rodiny malých hemofiliků náročné. Domácí profylaxe, nástup dětí do školky nebo samostatná aplikace léku občas přinášejí rodičům i dětem krušné chvíle. Jak vše zvládnout v klidu a poskytnout dětem potřebnou oporu, poradily Kateřina Altmanová, předsedkyně pacientské organizace Hemojunior, a klinická psycholožka Mgr. Petra Bučková z FN Brno.
15. 6. 2022

Naši partneři

Pokud jste na těchto stránkách nenalezli vše, co jste hledali, zkuste se obrátit na pacientské organizace. Hemofilikům a jejich rodinám nabízí poradenství, pomoc i členství ve své komunitě.

Český svaz hemofiliků

Český svaz hemofiliků

Takeda

Pokud jste na těchto stránkách nenalezli, co jste hledali, připojte se k největší hemofilické komunitě.
Takeda
drop drop drop